根据多个来源的建议，一天内使用电脑的适宜时长取决于个人的年龄、视力状况、身体状况、工作需求和使用目的等因素。以下是一些概括性的建议：
儿童和青少年：每天使用电脑的时间不宜超过2小时。
成年人：建议每天使用电脑的时间不超过6-8小时，并且应注意劳逸结合，每隔一段时间休息片刻。
长时间使用电脑：建议每1-2小时休息活动一下，避免久坐不动。
视力保护：本身有视力问题的人，使用电脑时间过长可能加重眼部疲劳和视力问题，建议每1-2小时休息10-15分钟。
身体状况：患有颈椎、腰椎疾病的人，长时间使用电脑可能导致症状加重，应每隔1小时左右起身活动。
工作需求：如果工作需要长时间对着电脑，应注意保持正确的坐姿和定期休息，每3-4小时至少休息15分钟。
娱乐目的：用于娱乐时，应控制时间，避免沉迷，一般不超过3小时。
请根据您的具体情况调整使用时间，并确保保持良好的生活习惯和适当的休息。