电脑屏幕亮度的调整，一般建议将亮度设置在70%到80%左右，这有助于减少眼睛疲劳。不过，这个值可以根据个人的视觉感受和使用环境进行调整。
对于Windows系统，你可以通过以下步骤调整屏幕亮度和亮屏时间：
1. 打开电脑后，右键点击桌面空白处，选择“显示设置”。
2. 在弹出的窗口中，找到“电源和睡眠”选项，点击展开。
3. 在右侧窗口中，找到“屏幕”一栏下的“使用电池电源时屏幕关闭的时间”和“接通电源时屏幕关闭的时间”，通过滑动选择适合自己的亮屏时间。
4. 设置完成后，点击保存即可。
对于macOS系统，你可以通过以下步骤调整屏幕亮度和亮屏时间：
1. 打开电脑后，点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”。
2. 在偏好设置窗口中，找到“节能器”选项，点击进入。
3. 在节能器设置窗口中，可以看到“关闭显示器”选项下的时间设置。通过滑动选择适合自己的亮屏时间。
4. 另外，还可以设置电脑的睡眠时间和节能模式，以延长电池寿命和节约电能。
请注意，在设置亮屏时间时，应根据个人使用习惯和环境选择合适的亮屏时间。例如，在需要长时间使用电脑的情况下，可以适当延长亮屏时间；在节省电能和保护视力的同时，可以适当缩短亮屏时间。
另外，建议每使用电脑30到40分钟就适当休息10分钟，向远处眺望，增加眼睛的调节能力，避免出现疲劳现象