根据多个来源的建议，以下是关于每天使用手机和电脑的适宜时间：
总时长建议
每天使用电脑的总时长建议不超过4小时。
手机的总使用时长建议也不超过4小时。
单次使用时长
每次使用电脑或手机的时间不宜超过2小时。
休息时间
使用电脑或手机每隔2小时，建议让眼睛休息10到20分钟，闭目或看远方。
对于儿童和青少年，每次使用手机的时间不应超过1小时，并且最好在午后使用，避免影响睡眠。
特殊人群建议
儿童和青少年每天使用电脑的时间建议控制在1-2小时。
十岁以下的儿童每天使用手机的时间不应超过30分钟。
其他注意事项
使用电脑时应保持正确的坐姿，并适时活动身体，如转动脖子、弯弯腰等。
使用手机时，应保持适当的距离，建议距离眼睛至少30厘米以上。
请根据个人的具体情况（如年龄、视力状况、工作需求等）调整使用时间，并确保有足够的休息和户外活动，以维护身体健康。