根据多个来源的建议，为了保护眼睛和身体健康，建议每天使用电脑和手机的时间不应超过4小时。具体建议如下：
总时长控制：
每天使用电脑和手机的总时长建议不超过4小时。
单次使用时间：
每次使用电脑或手机的时间建议不超过2小时。
休息时间：
建议每使用电脑或手机2小时，至少休息10到20分钟，闭目或看远方放松眼睛。
减少使用时间：
如果可能，尽量减少使用电脑和手机的时间，多进行户外活动或其他非屏幕活动。
其他注意事项：
保持正确的坐姿，调整屏幕亮度至舒适水平，并注意用眼卫生，如定期做眼保健操。
请根据自身情况适当调整使用时间和习惯，以维护视力健康